อจ มี คำตอบสั้น ๆ
นอนน้อยต่อเนื่อง 4-6 ชั่วโมง/คืน นานเกิน 1-2 สัปดาห์ อาจส่งผลให้ความจำแย่ลง สมาธิลดลง และการประมวลผลข้อมูลช้าลง (ยังไม่เรียกว่าสมองเสื่อม แต่สมองทำงานด้อยลง)
นอนน้อยเรื้อรังเป็นเดือนหรือปี เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อม โดยเฉพาะ อัลไซเมอร์
งานวิจัยพบว่า การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง/คืน ในช่วงอายุ 50-70 ปี ติดต่อกันหลายปี เพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อมในระยะยาวได้ถึง 30-50%
นั่นคือ อายุน้อย อาจต้องใช้เวลานอนน้อยนานๆ แต่อายุมาก นอนน้อย จะเสี่ยงมาก



หลักฐาน
1. Nature Communications, 2021 (UK Biobank study)
ศึกษาคน 8,000 คน อายุ 50-70 ปี พบว่า
คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง/คืน ต่อเนื่องหลายปี
มีความเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น 30%
2. Harvard Medical School

การนอนช่วย ล้างพิษ ในสมอง โดยเฉพาะสาร beta-amyloid ที่สะสมในคนเป็นอัลไซเมอร์
ถ้านอนไม่พอ ระบบนี้จะทำงานลดลง สมองสะสมของเสีย เสี่ยงเสื่อม
3. การทดลองในมนุษย์ (Sleep restriction studies)
คนที่นอนวันละ 4-5 ชั่วโมง นาน 2 สัปดาห์
ความสามารถทางสมอง (ความจำ สติปัญญา ความเร็วคิด) ลดลงเทียบเท่าคนเมาแอลกอฮอล์
ร่างกายฟื้นไม่เต็มที่แม้นอนชดเชยภายหลัง
ต่อมา อจ.หมอ ได้ชี้ให้เห็นถึงสัญญาณเตือนภาวะสองเสื่อม โดยรนะบุว่า
มาดูสัญญาณเตือนสมองเริ่มเสื่อมจากการนอนน้อย ลืมเรื่องที่เพิ่งเกิดขึ้น สมาธิสั้น ทำงานผิดพลาด หงุดหงิดง่าย ควบคุมอารมณ์ไม่ได้ สับสนกับเวลา สถานที่ พูดซ้ำ ๆ หรือลืมคำที่คุ้นเคย



โดยในช่วงท้าย อจ.หมอ ได้ให้คำแนะนำเพื่อเป็นแนวทางในการป้องกันสมองเสื่อมจากการนอนน้อย ไว้ว่า คำแนะนำเพื่อป้องกันสมองเสื่อมจากการนอนน้อย นอนวันละ 7-8 ชั่วโมง อย่างสม่ำเสมอ เข้านอน-ตื่นนอน

เวลาเดิมทุกวัน (แม้วันหยุด) หลีกเลี่ยงคาเฟอีน จอมือถือก่อนนอน ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนบ่าย
ทั้งนี้ ยังมีข้อความทิ้งท้ายไว้ว่า อย่าเพิ่งสมองเสื่อมนะครับ อีกไม่เกิน 5 ปี ยารักษา มาแน่ สุรัตน์
เรียบเรียงโดยทีมข่าวสยามนิวส์