แพทย์เชี่ยวชาญ เผย สัญาณเตือน ภาวะสมองเสื่อมจากการนอนน้อย

ผศ.นพ.สุรัตน์ ตันประเวช แพทย์เชี่ยวชาญด้านสมองและระบบประสาท โพสต์ข้อความผ่านเฟซบุ๊ก สาระสมองกับ อจ.หมอสุรัตน์ เกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ โ...




ผศ.นพ.สุรัตน์ ตันประเวช แพทย์เชี่ยวชาญด้านสมองและระบบประสาท โพสต์ข้อความผ่านเฟซบุ๊ก สาระสมองกับ อจ.หมอสุรัตน์ เกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ โดยระบุว่า นอนน้อยมานานเท่าไหร่ สมองถึงจะเริ่มเสื่อม เป็นคำถามที่ทำเอาหลายคนฉุกคิดขึ้นมากันเลยทีเดียว



ภาพ ผศ.นพ.สุรัตน์ ตันประเวช แพทย์เชี่ยวชาญด้านสมองและระบบประสาท
อจ.หมอ ได้กล่าวต่อว่า เป็นคำถามที่หลายคนสงสัย ยุคที่คนทำงานหนัก พักผ่อนน้อย แต่คำตอบไม่ง่าย เพราะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ พันธุกรรม พฤติกรรมอื่น ๆ (เช่นอาหาร ความเครียด การออกกำลังกาย)

อจ มี คำตอบสั้น ๆ
นอนน้อยต่อเนื่อง 4-6 ชั่วโมง/คืน นานเกิน 1-2 สัปดาห์ อาจส่งผลให้ความจำแย่ลง สมาธิลดลง และการประมวลผลข้อมูลช้าลง (ยังไม่เรียกว่าสมองเสื่อม แต่สมองทำงานด้อยลง)
นอนน้อยเรื้อรังเป็นเดือนหรือปี เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อม โดยเฉพาะ อัลไซเมอร์
งานวิจัยพบว่า การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง/คืน ในช่วงอายุ 50-70 ปี ติดต่อกันหลายปี เพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อมในระยะยาวได้ถึง 30-50%
นั่นคือ อายุน้อย อาจต้องใช้เวลานอนน้อยนานๆ แต่อายุมาก นอนน้อย จะเสี่ยงมาก



หลักฐาน
1. Nature Communications, 2021 (UK Biobank study)
ศึกษาคน 8,000 คน อายุ 50-70 ปี พบว่า
คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง/คืน ต่อเนื่องหลายปี
มีความเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น 30%
2. Harvard Medical School
การนอนช่วย ล้างพิษ ในสมอง โดยเฉพาะสาร beta-amyloid ที่สะสมในคนเป็นอัลไซเมอร์
ถ้านอนไม่พอ ระบบนี้จะทำงานลดลง สมองสะสมของเสีย เสี่ยงเสื่อม
3. การทดลองในมนุษย์ (Sleep restriction studies)
คนที่นอนวันละ 4-5 ชั่วโมง นาน 2 สัปดาห์
ความสามารถทางสมอง (ความจำ สติปัญญา ความเร็วคิด) ลดลงเทียบเท่าคนเมาแอลกอฮอล์
ร่างกายฟื้นไม่เต็มที่แม้นอนชดเชยภายหลัง
ต่อมา อจ.หมอ ได้ชี้ให้เห็นถึงสัญญาณเตือนภาวะสองเสื่อม โดยรนะบุว่า
มาดูสัญญาณเตือนสมองเริ่มเสื่อมจากการนอนน้อย ลืมเรื่องที่เพิ่งเกิดขึ้น สมาธิสั้น ทำงานผิดพลาด หงุดหงิดง่าย ควบคุมอารมณ์ไม่ได้ สับสนกับเวลา สถานที่ พูดซ้ำ ๆ หรือลืมคำที่คุ้นเคย



โดยในช่วงท้าย อจ.หมอ ได้ให้คำแนะนำเพื่อเป็นแนวทางในการป้องกันสมองเสื่อมจากการนอนน้อย ไว้ว่า คำแนะนำเพื่อป้องกันสมองเสื่อมจากการนอนน้อย นอนวันละ 7-8 ชั่วโมง อย่างสม่ำเสมอ เข้านอน-ตื่นนอน
เวลาเดิมทุกวัน (แม้วันหยุด) หลีกเลี่ยงคาเฟอีน จอมือถือก่อนนอน ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนบ่าย
ทั้งนี้ ยังมีข้อความทิ้งท้ายไว้ว่า อย่าเพิ่งสมองเสื่อมนะครับ อีกไม่เกิน 5 ปี ยารักษา มาแน่ สุรัตน์
เรียบเรียงโดยทีมข่าวสยามนิวส์

You Might Also Like

0 comments